Karında şişkinlik ve gaz, sindirim sisteminin günlük işleyişinin bir parçası olarak zaman zaman herkeste görülebilir. Ancak bu his sık tekrarlıyor ve günlük yaşamı etkiliyorsa, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek faydalı olabilir.
Şişkinliğe Katkıda Bulunabilen Etkenler
Hızlı yemek, konuşurken yemek ve pipetle içmek fazla hava yutulmasına yol açabilir. Gazlı içecekler, bazı baklagiller, lahana grubu sebzeler ve şeker alkolleri içeren ürünler de bazı kişilerde gaz oluşumunu artırabilir. Lif alımının bir anda yükseltilmesi bağırsağın uyum sağlamasını zorlaştırabilir.
Sofrada Denenebilecek Alışkanlıklar
- Lokmaları küçük almak ve iyi çiğnemek
- Lifli besinleri kademeli olarak artırmak
- Baklagilleri ıslatıp iyi pişirmek
- Gün içine yayılmış yeterli su tüketmek
- Yemek sonrası kısa bir yürüyüş yapmak
Hangi besinin şikâyeti tetiklediğini anlamak için kısa süreli bir yemek ve belirti günlüğü tutmak yol gösterici olabilir. Kabızlık da gazın bağırsakta birikmesine katkıda bulunabileceğinden düzenli bağırsak alışkanlığı önemlidir.
Ne Zaman Hekime Başvurulmalı?
Şişkinliğe kilo kaybı, kanama, şiddetli ağrı, ateş veya dışkılama düzeninde belirgin değişiklik eşlik ediyorsa hekiminize danışın. Altta yatan neden muayene ve gerekli tetkikler sonrası belirlenir.
Bir yanıt yazın