Bazı yiyecekler daha uzun süre tok tutar. Protein ve lif açısından zengin öğünler, rafine karbonhidratlara göre daha doyurucudur.
Yumurta, yoğurt, baklagil, sebze ve tam tahıllar tokluğu uzatır. Yemeğe bir kase çorba veya salatayla başlamak da ana yemekte daha az yemeye yardımcı olur.